2月に入って...。
モチベーション下がりました。
1月の600㎞越えの走り込みを見て、この寒さもあり
残り1レースを残しているけれど
もう今シーズンは終わったような気になってきました。
やばいくらいの風と寒さに冬ごもりしたくなりました。
昨日今日、目覚めはしたけれどジョギングする気にはなりませんでした。
勤めがあるので寒いけれど仕方なく起き出して
明日も走るきしないだろうと思ったしだいです。
仕事も忙しくなってきたし篠山マラソンもどうだか…。
モチベーション下がりました。
1月の600㎞越えの走り込みを見て、この寒さもあり
残り1レースを残しているけれど
もう今シーズンは終わったような気になってきました。
やばいくらいの風と寒さに冬ごもりしたくなりました。
昨日今日、目覚めはしたけれどジョギングする気にはなりませんでした。
勤めがあるので寒いけれど仕方なく起き出して
明日も走るきしないだろうと思ったしだいです。
仕事も忙しくなってきたし篠山マラソンもどうだか…。
でも、外は寒い。
寝床から抜け出るのにチョットした思い切りが要る。
しかし、朝食を満足に食べるためには寝床から抜け出して走らなければならない。
抜け出し支度してランニング。
睡眠不足気味だけれどお腹減ってるので目覚めはいいかも。
今日も20㎞、1時間47分走りました。
で、お腹いっぱい朝食食べました。
満足…。
週末どか食いしたら2.5㎏オーバー。
正月に増えた分を戻したと思っていたのに日頃制限のストレスもあって週末は過剰に食べ過ぎてしまいます。
56㎞そこらジョギングしたところで消費エネルギーなんて知れています。
次のレースで自己新を狙うには体重を6㎏も減量しなければ無理となってしまいました。
あと40日で6㎏減量は無茶というか食欲旺盛な私にとってはこの上ないストレスとなって爆発して無茶食い→下痢→胃のむかつき→キャベジン→体重倍増になってしまうのです。
速く走られる体作り、すなわち6㎏減量、かなり難しい…。
加古川マラソンを終えて、全然ふるわなかったタイムにこれでは終われない
まず、適正体重にして、スピード重視のトレーニングをと考えてましたけれど
けっきょく年末年始の暴飲暴食から食欲に負けて
今シーズンラストの篠山には間に合わないなぁというのが実情になってきました。
無理、ストレスのなるべく少ない減量方法を考えたいと思います。
でないと記録更新は望めないです。
今日のトレーニング、ジョギング1時間47分 20.8㎞
土曜雨で走らなかったのでたちまち体重は2㎏増加。
先週6日間毎日20㎞以上走って現状維持状態か微減だったので
どれだけ食べ過ぎているか…。
走らないとすぐ増えます。
走らなければいけない。日曜日朝30㎞ジョギングして
午前中に用事を済ませ
午後からジョギング26.5㎞ジョギング。
56.5㎞走っても1kgも体重減らない。
日曜早寝して今日も16.5㎞ジョギング…。
これだけ走っても体重減らず…。
しかし、故障もなく走れる丈夫な脚には成りました。
けれど、腰痛い…。
睡眠時間まで削って走ることないんですけどね...。
今朝は雨だと思っていたらやんでいる様子。
走りました。軽めに6分/㎞、20㎞…。
今日で連続五日間。
今朝も走ったのでお腹いっぱい通勤時間ぎりぎりまで朝食食べました。
牛肉、にんじん、ブロッコリー、卵ご飯どんぶりいっぱい、
切り餅二個に粒あんパン、ドーナツ、チョコレート
ケーキに黒糖コッペパンにお菓子…etc.
朝からでもこれだけ食べたら体重減りません。
むしろ増えます。
しかし、食べたいために眠くても朝起きてジョギングです。
月曜から時間をやりくりして今日で三日連続20㎞ジョギングしました。
あいかわらず冬なんで朝寒いし眠いけれど起きられています。
明日は寝床から抜け出すことができるかわかりませんが…。
私の場合起きるための原動力は”食べ過ぎた!”という意識です。
無理しても起きてジョギングしなければ体重増える一方という現実
仕方なく眠い中ジョギングをするのでした。
休日は鬼門です。
また食べ過ぎてしまいました。
軽く1.5㎏はオーバーなような…。
昼の天丼までは我慢出来たけれど昼から夜にかけて
夕食が問題です。
我慢出来た方です。
しかし、週日の我慢が水の泡。
一歩進んで二歩バック、これじゃ、日を追うごとに体重増!
それで、早く寝て三時間ジョギングと思いましたが
予定時間に起きられず二時間がやっとでした…。
そう、マラソントレーニングでロング走は重要であるという。
先週に引き続き30㎞、5min/kmを切っていくペースで行こうと思いました。
先週は途中で便意をもようしトイレ中断で体が冷えてあと腹痛でもうひとつでした。
今週は左脚ふとももに少し違和感と全体的に脚が重い感じでした。
超回復と言うんですか、回復(休養)を待たず疲労時にトレーニングをしても無意味というか
かえって効果どころか減退するらしい
けれど、走って少しでもカロリーを消費しておかないと行けないのでした。
なぜかというと、天丼が無性に食べたかったのです。
日曜昼飯は天丼!と決めていました。
レース前減量中に天ぷらはないでしょうが、食べたい物は仕方有りません。
予定どおり30㎞走って天丼を食べました。お腹いっぱい満足です。
週日はお菓子類は我慢していますがストレスたまります。
そのストレスで少しでも気が緩むとドカッと食べて週日の努力は水の泡どころか大幅増となります。
ストレスたまって大きくなるほどリバウンドは二乗倍という感じです。
この調子ですから体重は減りません。
先週、成人の日、また食べ過ぎて腹ごなしに2時間ほど散歩することにしました。
リュックを担ぎ最寄りのスーパーで1.5リットルのペプシ3本と野菜ジュース2本買って入れて歩きました。
6kgほどです、これだけの体脂肪減らせたら速くなるだろうなと実感しましたがこれだけジュースを買って飲んでたら世話無いです。
ちなみに、炭酸入りジュース大好きです。
本日の30㎞ロング走、予定どおり一応は消化したものの余裕なしです。
こんなペースなのに20㎞超えるあたりで苦しくてやめたくなりました。
Lap Time Lap Time Dist min/km
1. 0:02:41.2 0:02:41.2 0.3 8:57
2. 0:26:41.0 0:23:59.8 5.0 4:48
3. 0:50:13.0 0:23:32. 5.0 4:42
4. 1:13:55.7 0:23:42.7 5.0 4:44
5. 1:37:48.0 0:23:52.3 5.0 4:46
6. 2:02:16.2 0:24:28.2 5.0 4:53
7. 2:26:39.3 0:24:23.1 5.0 4:52
8. 2:28:48.0 0:02:08.7 0.2 10:43
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