２０周．．．。

　ロング走、３０kmをすることにしました。

そういうときは家から３キロほどにある治水緑地（一周１．５km）へ行くことにしています。

いままでここを２０周しようと何度か挑戦しましたが、途中で苦しくなって１４周くらいで帰ってました。

で、今日はペースを5'10"/kmに下げて目標の20周を達成しようと思いました。

ペースを下げたとはいえ同じ所を何度もグル、グル回るのは苦しかったですが、やっと20周を走はする事が出来ました！めでたし、めでたし．．．。

生活習慣病予防健診．．．。

　今日は年に一度の健診でした。

２１㎞走って、朝食が食べられないのがつらかったです。（そのかわり昼にいっぱい食べましたが．．．。）

事前に便二日分とオシッコ少量を持って受付に行きます。

便はいつも快便なので全然問題ないですが、今朝それらをテーブルの上に置いていたら家人にエライ怒られました。（衛生的な容器でちゃんとビニールに入れてあったのだけれど…）

心電図、採血、レントゲン等々…。胃カメラが何度やっても慣れません、これが苦手であります。ドクター『食道に炎症があります。』私「えっ！胃にポリープなら前々から小さいの複数あるのだけれど…。

Dｒ．：『食道に胃液が上がってきているようですね』
私：「あっそれ、たぶん食べ放題で食べ過ぎてもどしたのが幾度かありまして…。」

Dr.：『なるほど…。自覚症状はないですか？（食道炎の）』
私：「べつに、ないです。」
Dr.：『それなら、今のところもんだいないでしょう．．．。』

女性のドクターだったし、私はメチャクチャ恥ずかしかったです。やっぱり暴飲暴食はひかえなければいけませんね。もどす手前で止めとかなくては。（まだこりない…。）

雨…。

　もう雨はやんで、日中天気は快復に向かうらしいです。

陽まで差してきました．．．。

夜降って昼間やむ。このパターンはいいですね。

しかし、もうチョイ早くやんでほしかったなぁ。せめて４時頃には…。

福知山のエントリーも済ませて、さぁ今日からトレーニング！と思ったら雨がザー、ザー。

水をさされた感じ…。

しかし、トレーニングといっても全然進みません。

理由はウエイトコントロールできてませ～ん。

まずは体を絞って、と思ってジョギングにLSDの有酸素運動…。

すると、お腹が倍減って、食欲もりもり、ごはんがおいし～い。

で、食べ過ぎ。

それで、またジョギングにLSD…。

の繰り返しで結局太ってる！

このサークルをどこかで切らなければ質の高いトレーニングなんてできゃあしない。

今日は雨なので１メートルも走ってないので、朝食から節制。

しかし、３８３カロリーではもう、今からお腹減って仕方ない．．．。

ちなみに、昨日の朝食は１，５００カロリーほど食べました。

このギャップ！

今年も福知山．．．。

エントリー受付が昨日から始まりました。

大会パンフを見ると『先着１０，０００名』と書かれていたんで、早めに申し込むことにして、インターネットで手続きを済ませました。

福知山は自己ベスト出てるし自分の中では”げん”のいい大会です。

これで、『大阪・淀川市民マラソン』につづけて二つのエントリー完了しました。

今シーズン前半は例年と同じく『大阪・淀川市民マラソン』、『福知山マラソン』と『加古川マラソン』にしようと思います。

後半（来年）は思案中です。

これから、福知山を目指してランニングに励もうと思います。

父の日

昨日は反核平和マラソンに参加して京都市内を走っておりました。
雨は大丈夫でしたけれど、蒸し暑かったです。

あの微妙なペース、スイッチ入ったり切れたりに少しへばり気味でしたが何事もなく無事に終えることが出来ました。

朝の出がけ、下の娘の書き置きと小さな包みが置いてありました。

何だろう？と思って開けてみると、 ボディペーパー（ウェットティシュ）でした。
『ん…？。これで、おやじ臭を拭きとれってことかな？』と一瞬思いました。
まぁ、なんでもいい．．．。気にかけて用意してくれただけで感謝して使いたいと思います。
ちなみに、昨年は吹雪まん、草もちと豆大福の３点セットでした．．．。

気にかけてもらえただけで、なんでもいいと言いながら、私としてはそっち（食べ物）の方がいいかも…。

それが高校生の娘の父の日のプレゼントでした。

上の息子（大学生）は父の日やからこれやる。みたいに素っ気なく直接手渡してくれたのが
フリスク３点セットでした。

５０粒入りですから、一粒ずつ食べますと１５０回は楽しめます。

ちなみに昨年はクロレッツ（つぶガム）ボトルでした。
けっこう入っていてかなり持ちました。

それはそれでいいのだけれど発泡酒６本のほうがいいかな…と。

しかし、世間では父の日セールとかなんかで父の日をアピールしてるんで、取りあえず何か渡しておこうということなのでしょうかな、普段の感謝の気持ちが入っているのかどうだか分かりません…。
だけれど、入っていると思っておこう。

筋肉痛．．．。

昨日の日曜日、月例マラソンで２０kmを１時間２９分５５秒で走りました。

で、今日筋肉痛です…。太股の内側が筋肉痛でジョギング、歩いても少しぎこちないです。

毎日のようにジョギングしてるのに、なんで…？

いかに普段ちんたらジョギングしてきたんだと、ちょっとショックでした。

去年の福知山で自己ベスト出したときよりも遅いペースでしかも、半分の距離なのに筋肉痛とは…。福知山の時は次の日も全然平気で２４㎞ジョギングしても何ともなくて、走り足りなくてその次の日も２３㎞走ったりしたのは何だったんだろう…。

それが、今日は痛むしだるくて１０kmでジョギング終えました。

蓄積疲労なのだろうか。それとも進化して進歩していっているのだろうか。

やっぱり後退していっているのかな…。

やっぱり、新しいシューズはいい．．．。

　先週土曜日に買ったジェネシス。今日で走行距離が１１７kmになりました。いまのところ良い具合です。

シューズを替えると足を痛めるのが常なので少し心配ではありましたが、もともと痛めているので分からないだけかもしれません。

考えるとこの右足首と外反母趾痛も昨年１２月にシューズ２足お下ろして３足ローティーション体制にしてから痛めたような気がしています。半年近く経った今でも治りませ～ん！ホントしつこい痛み…。

同じミズノ製の同サイズなのにそれぞれ違いますね。当然合う合わないがあって、店頭で少し履いただけでは分かりませんよね。この前ミズノ、イダテンというのを買いました。少し走ると足の甲が痛くて、痛くて…。腹がったて、おもわず脱いで道に叩きつけてやりました。そんなことをしてもシューズが足に馴染むわけではないんですが…。

ジョギング・LSD用はミズノ、エリクサーと決めていたのだけれど、同じエリクサーでも違っていて、小指に豆ができて嫌になるほと合わないのもありました。

しかし、このジェネシス。エリクサーより安くて性能も変わらない感じです。安物の私の足にはこれで十分というかもったいないくらいです。

で、やっぱり、ジョギングとLSDばかりの１週間でした。

本日は長めのLSD、３時間終了．．．。

半期に一度の売り出し．．．。

いつも行くスポーツ店のハガキが来ました。

これ待っていました。通常店頭価格より最大２３％引きになるのです。

ジョギングとLSD用に履いていたソールの厚い方のシューズが走行距離２千キロに達して買い換えたいと思っていました。

で、土曜日に買いに．．．。

　ミズノ、エリクサーを履いていたのだけれど、今回はもう一つランクを落として（価格を落として）ミズノ、ジェネシス３にしました。

見た目、エリクサーと変わらないし、私にはこれで十分です。

他にソックスとかを買いまして割り引いてもらって４千円ほど得した気分になりまして、それで食事や食料品を買い込みましたって、結局出費です。

今週から弁当のメニューを増やすことにしました。

ひじきと鶏レバーです。休の日に１週間分まとめて作り小分けにして冷凍して持って行こうと考えました。貧血対策です。市販の鉄タブレットは毎日飲んでますが、これから暑くなり汗もかくしこうして食品からもこまめに摂っておこうと思いました。

今まで炊いたり煮たりしたことは無かったのだけれど、レシピどおりやりましたら割とうまくできました。

これを２週間ほど食べまして血液の検査を受けたいと思います。

４ヶ月目．．．。

弁当屋さんから弁当を買うのをやめ４ヶ月目に入りました。

この３ヶ月間、少し変わった物はあるかもしれないけれど、だいたいほぼ同じメニューの昼食でした。
　煮干しわかめ入りコンソメスープ４００ｃｃ、ブロッコリーにちくわ、魚肉ソーセージ、バナナは間食にせず昼に食べることにしました。

それに、ホット野菜（にんじん、じゃがいも、カボチャ）と鶏のむね肉です。
ホット野菜は層に分かれていて、一番下がカボチャ、つぎにジャガイモ、最上層がにんじん（写真のとおり）となっていて食べ進みカボチャで終了です。

トータル７００kcalくらいです。

家人に『よくもまあ毎日毎日おなじでよく飽きないねぇ、それで、お昼ご飯楽しい？』といわれます。

それで、べつに楽しくはなく普通です。自分で用意して持って行きますので、このように決まっていると献立を毎日考える事もないし、食材も週末に１週間分買っておけばいいわけで、家人の手をわずらわす事もなくいいと思ってますが．．．。

６月に入りメニューを一新しようかと思いましたが、考えるのも面倒なのでそのまま行っています。

しかし、このメニューですとたまらなく脂っこい物が食べたくなります。たとえば、とんかつに天ぷらとか．．．。

それで、先週の土曜日、近所のスーパーの特大ロースカツとんかつを買って食べました。それが、メチャクチャ脂が多くて食べたらお腹をこわしてしまいました。（少し、苦しみました）
あのラードで揚げたコロッケ、メンチカツやとんかつ、無性に食べたくなることがあります。

週一日は揚げ物をと思い出がけに今日の夕食は家人に”天ぷら”をリクエストしましたら『今日はチキンカレー！』と一喝されてしまいました。

チキンカレー？！と思いました。私のメニューにチキンカレーはありません。ポークカレーもありません。カレーといえばビーフでしょう…。

いくら鶏肉が安くてヘルシーでもチキンカレーはいただけませ～ん。（おそらく、今まででチキンカレーなんて初めてだと思います。）

帰ってもつまらない…。

二日目．．．。

６月からジョギングパターンを変えようとやって２日目。

ラストのマイＳコース（４．７㎞）をジョギングからペースを上げてのランニングはやはり苦しいです。

昨日は平均ペース4'26"/kmだったのが今日は4'17"/kmでした。

このコース、ラスト１．３㎞ほどに上り最大斜度８％があって、ここが一番苦しい．．．。
そこで必死に”がぁ～！”と大声出してがんばってみたがあまり効果なかった…。

つくづく、サブスリーする人はどんな心肺能力、脚力、持久力を持ってるんだろう、と思いました。

ちなみに、一般道に設定したマイＳコース、周回なので上りがあるから下りもあって、最大高低差は４０ｍありまして、前半の下りは緩やかで下ってて気持ちよいのだけれど後半の上りはショートスパンのキツイ上りがあって苦しいです。（これが、いいトレーニングになるかな…。）

不味い粒あん完食．．．。

あずきを煮た土曜日は昼前から家の者は留守でした。

そのスキをついて十勝小豆を煮たのでした。

帰って台所を見られてその乱れよう？にさんざん小言をいわれたのでした。（ちゃんと片付けたつもりだったのだが…。）

その不味い粒あん８８０グラム、昨日の昼までには食べてしまいました。

しかし、塩辛かった…！体内の塩分濃度が一気に上がったようで、のど渇くし、なんだか体がだるくなりました。

今日から６月。禁煙３年目に入りました。まったくたばこを吸いたくなりません。禁煙すると肺機能が３０％アップすると禁煙のホームページで読んだのだけれど、まる２年経ちましたが、ぞの効果をぜんぜん体感できていません．．．。

今日から走行距離を３０％カットしてペースアップしてジョギングすることにしました。

具体的には２１㎞のジョギングを１４．７㎞に減らして、その内訳を１０kmジョギング、残り約５㎞をミドルペース４分３０秒くらいから上げていこうと考えました。

で、初日の今日、やってみましたが、私には苦しかったです。

上げて行くなんて無理、ペース維持がやっとこさでした。